我记得心理教授彭凯平曾说过，存在于我们大脑里的四种快乐神经，分别是内啡肽、多巴胺、催产素和血清素。以上四种，相对而言，大家可能更熟悉多巴胺和内啡肽。多巴胺是当下容易得到的快乐，比如你喝一杯奶茶，打几场游戏；内啡肽是你付出辛苦之后身体给予你的奖励，比如跑完几公里的爽感，读完一本书的充实感。这两者也可理解为即时满足和延迟满足。
今天想借由这两个小故事，来聊聊这两者和自律之间的关系。
01追求廉价的多巴胺是自我放纵
有个远方亲戚，定居深圳。亲戚家里有个哥哥，年纪快四十了，他没有稳定的工作，没房没车，也没有结婚生子。按理说，从小在大城市生活，应该可以享受到好的教育资源，考到更好的大学，毕业顺理成章地出来工作，也会拥有更多的选择权。作为深二代的他，不用担心吃住问题，应该可以过上比大多数深漂更不费力的生活。
可是他却把一手好牌打的稀碎。上学的时候，他觉得读书辛苦，不愿用功，只喜欢去网吧打游戏，呼朋唤友逃课去玩；后来成绩太差了，没有高中可以读，技校又不愿意上，就干脆过起游手好闲的日子。
一个人就这样吊儿郎当地过了这么多年，他平日里的快乐，来源于睡懒觉、喝啤酒、打游戏或麻将。可以说，他一路都在追求廉价的多巴胺，这种唾手可得的快乐也让他越来越沉沦，不愿为任何事去花费力气，更别提自律了。过度的自我放纵，最终得到的是一个一事无成的自己。
上瘾性行为，正在毁掉成年人。
02警惕多巴胺避免精神内耗
其实有很长一段时间，我追求的是“及时行乐”，我觉得这是生活哲学。于是，我会为了吃一顿火锅，排很长队吃到半夜才回家；也会因为想喝奶茶吃蛋糕，就一口气连吃两个下午茶；还会因为顾着玩游戏刷视频，而把工作的事拖延到最后，效率低，效果差。
后来我发现，即时满足带来的多巴胺是短暂的，这种快乐转瞬即逝，随后我就会陷入无限的自责当中：“体重都破百了，还不控制一下食量？”“大半夜的吃什么火锅，这下睡眠不足，上班没精神了吧？”“打游戏和刷视频有工作重要吗？工作没完成好，也是咎由自取。”诸如此类的精神内耗也让我一度变的疲惫不堪，逐渐意识到多巴胺是“糖衣炮弹”，外在是甜的快乐，里则是让人沉沦的毒药。
03追求内啡肽越自律反而越快乐
当我下定决心要远离多巴胺时，便开始了一系列的行动：夜晚过了八点后就不再吃夜宵，饿了就喝一杯牛奶；争取在十一点前入睡，睡前看一会书；奶茶想喝的时候可以喝一杯，但一周不可超过一杯；事情分轻重缓急，先完成工作再进行娱乐。
之前的我对“及时行乐”有些上瘾，刚开始做出改变时有些戒断反应，但我克制住了自己，并在这种延迟满足的过程中，体会到了更高级的愉悦感。作息规律让我状态变好，保持阅读我感到精神充实，优先工作让我提高了效率，也得到了更多的认可。我获得了更有秩序感的生活，我的内心也踏实了许多。
追求内啡肽，让我有了向上的动力，也变得越来越自律。正如村上春树说的，当自律变成一种本能的习惯，你就会感觉到它的快乐。能让自己登高的，从来不是别人的肩膀。能让自己自律的，也从来不是外界的约束。而是内啡肽，让我们拥有更高级的那种快乐。
作者：小北，情感主播，畅销书作家。出版作品《这善变的世界难得有你》《遇见每一个有故事的你》每晚9点零9分和你说晚安，想用声音和文字治愈每一个孤独患者。微信公众号：小北（id：kuwoxiaobei）
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