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《自控力》简介

斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。

作为一名健康心理学家，凯利-麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

（凯利·麦格尼格尔）心理学著作《自控力》全文电子版下载阅读

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

《自控力》读后感

网友@LDhappiness读后感：见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。

我曾经避免独自用餐，希望在别人的监督下，增强自己的抵抗力。这种办法，是我用过最好的办法之一。就像这本书里所说的一样，自控力也是会传染的，对我们来说，身边的朋友、家人要比明星、理论家更有效。

我曾经把这个秘密同最好的闺蜜分享，每顿饭后都向她汇报，然而因为她不在我的身边，远水不解近渴。我上网看有关方面的书籍、贴吧、论坛，还寻找到了一个QQ群，想要寻求帮助，还有一个QQ好友，互相鼓励、支持，不幸的是这个QQ好友最后出国了。更不幸的是，每次和她交流完，我就更想吃东西了！

上述的方法，书中也提到很多。但根据我的亲身经历，如果你想彻底改变，和“同病相怜”的人在一起并不是最佳的方法。你们在一起既可以互相鼓励，也可能互相放纵，导致反反复复，无果而终。最好参与到“与你不同”的群体中，在积极健康的群体生活方式影响下，改变自己的可能性才会更大。

我经常使用，并且最没效果的方法，就是“不去想它”。当时总觉得控制自己的进食欲望，是最大的事情，所以经常吃东西的欲望一出现，我就开始“天人交战”，理性的自己和放纵的自己不停地斗争。导致书也看不进去、电影也看不进去，什么事情都没心情做，脑袋里只有一个念头“吃东西”。这种“禁欲”的方法屡战屡败。

很遗憾在我患上“暴饮暴食”习惯的大学生活里，这本书还没有出现，否则我会明白当初的困惑。也许我们的心中，只有肯定法则，对于否定法则的“我不要”，会自作主张把“不”过滤掉，这样我的大脑就只能听到“我想要”。比如，我曾经千百次的控制自己“我不要暴饮暴食啦”，但那个大大咧咧、听力差的大脑，只能听到“我要暴饮暴食”。所以，我们不应该经常呼唤“我不要”如何如何，而是给自己一些积极的心里暗示，“我想要”健康的身体、愉快的心情、多锻炼、合理饮食，and so on 。转换自己的思维方式，把“我不要”，变成“我想要”，我们的大脑和身体才能更听话。

但是无论怎样，提高自控力最好的方法就是“认识你自己“。作为哲学系的学生，自己最喜欢的一句哲人名言就是苏格拉底的这句话。我们之所以沉浸在食物、强迫症、吸烟、酗酒、游戏等等不良嗜好中，是因为迷失了自己，回到人类最初的蒙昧状态，或者不懂事的婴儿时期，不去思考任何问题，任由那些诱惑控制着我们。一旦停下来，我们都懊悔不已，因为“自己”又回归了。

我相信，如果当你沉迷其中时，反思一下自己，80%会清醒过来。只要当你意识到你自己，你就会从任何不良嗜好中解脱出来。书中提到的“冥想五分钟”、“延迟10分钟”等方法，目的并不是让欲望消失，而是让我们找回自己。幸运的是，经过长久的努力，我“暴饮暴食”的次数越来越少。工作后，我的生活非常规律，跟“暴饮暴食”真正地“say goodbye"了。现在的我，回想当初的自己，会觉得非常有趣。

在这本书中，找到了当初困惑不解问题的答案，为自己当初的成功、失败找到了科学依据。 这本书是非常典型、非常科学的心理学。不仅充满了意识形态的说教，更用了无数的心理学实验、神经心理学等方面数据来探究提高自制力的方法，更贴心地设置了成功的案列、方法和结论部分，便于我们阅读和记忆。

但是，永远不要以为，一本书可以彻底改变我们的生活，改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了”我想要“而付出的努力。 认识你自己，想清楚”你想要“，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法， 不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。